حمية مضمونة مع تمرين خاص لانقاص 2 كغم كل اسبوع!! - نادي المنال النسائي
   
 

المسابقة القرآنية
مطبخ المنال
فرصتك لتنضمين الى مشرفات نادي المنال نحن بانتظارك
قصة منال لتجــهـيز المــلكــة فعاليات الســتر لعروس المنال
دورة تنظيم وادارة مكاتب فعاليات عروس المنال مسابقة الرابحة الكبرى مكتبة الفلاش مقهى الفتيات
خلاصة المنال   -  كود التفعيل   -  استعادة كلمة المرور    -  الاعلانات


المنال نادي المنال النسائي أطباق رئيسية مطبخ المنال للنساء فقط
معرض الصور عالم الفوتوشوب تواقيع ورموز أزياء جمالك
العروسة مكتبة الكتب مكتبة القصص المكتبة الإسلامية مكتبة الفلاش
معرض معرض الديكور الأسرة والطفل مكتبة البور بوينت العاب للاطفال فقط العاب للبنات فقط
الديكور الداخلي مكتبة البرامج مكتبة الصوتيات والمرئيات مكتبة الكليب آرت المعرض الإسلامي

آخر 10 مشاركات
مسقعه الباذنجان...من مطبخي وبالصور؟؟؟؟ (الكاتـب : سماره - المشاركه الأخيرة : موزة - )           »          تكفون يابناااااااات الرجاااااال الفزعه (الكاتـب : فاطمة القلوب - المشاركه الأخيرة : موزة - )           »          مين اللي صاحية تتفضل الجزء السادس (الكاتـب : دلوعتي - المشاركه الأخيرة : شوق القصيم - )           »          معقوووووووووووول... لالا.....!!!! (الكاتـب : دبدوبة وبين الناس محبوبة - المشاركه الأخيرة : الصداقة - )           »          حلي مشاكلك مع زوجك بهذا الدعاء ....... (الكاتـب : الصداقة - )           »          البنات ومقاضي العيــد (الكاتـب : جواهر عبدالعزيز - المشاركه الأخيرة : بثينة - )           »          |؛ّ¤؛|تحدي الألوان|؛¤؛| (الكاتـب : مهاااا - المشاركه الأخيرة : بثينة - )           »          علق أي عضو على المرووووووووحة ،، (الكاتـب : ،،المحــار،، - )           »          اللي بيوصل رقم 7 يصبغ شعر اي عضو بأي لووون هوو يباااااااه (الكاتـب : ايميeme - المشاركه الأخيرة : ،،المحــار،، - )           »          فطور يوم 7 رمضن.. ادخلي وادعي لي .. (الكاتـب : المسائيه دائماً - المشاركه الأخيرة : موزة - )

 
العودة   نادي المنال النسائي > نادي الصحة > نادي الصحة العامة > نادي التغذية والرشاقه

حمية مضمونة مع تمرين خاص لانقاص 2 كغم كل اسبوع!!

نادي التغذية والرشاقه


رد
 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 02-13-2007, 12:32 AM   #1 (permalink)
Banned
 
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 653
بمعدل: 1.09 مشاركة في اليوم

صفاء غير متواجد حالياً


من مواضيعها 0 شرابات واحذية للصغنونات
0 قريبا : أمصال تحت اللسان لعلاج الربو
0 عند نفاذ كل من ذلك . . ما هو الحل ؟
0 تجارب أفريقية علي مصل جديد للإيدز
0 العرقسوس يخلصك من قرحة المعدة

 
المستوى :
HP: /
MP: /
EXP: %


تعتبر التغذية الصحية والرشاقة البدنية مفيدتين جداً، ما يحتّم على كل حسناء التركيز على هاتين المسألتين إلى أقصى درجة لتفادي الاصابة بالامراض ولا سيما في هذه الأيام.


وللرشاقة المطلوبة، اخترنا برنامجاً خاصاً ومميزاً، لكنه يحتاج إلى المزيد من القوة، مع ضرورة اعتماده بين ثلاث وأربع مرات في الأسبوع للإحساس بالتحسن السريع، إضافة إلى الريجيم الخاص في الوقت نفسه الذي يعتمد على التغذية الصحية، ما يؤدي بحسب المتخصصين العالميين في هذا المجال، إلى خسارة كيلوغرامين من الوزن في الأسبوع، والذين ينصحون باتباع تمارين الـ Cardio مثل الركض أو المشي السريع مرتين في الأسبوع مدة أربعين دقيقة، إضافة إلى الانتقال من حركة إلى أخرى من دون الاستراحة للمحافظة على الطاقة اللازمة طوال فترة التمرين الذي يتضمن ثلاث حركات.
الحركة الأولى:
يجب التمدد على الأرض على السجادة الخاصة بالتمارين، على البطن ورفع الجسم وتركيزه على رؤوس اصابع الرجلين وكفي اليدين. بحيث يصبح في شكل مستقيم من الرجلين حتى الرأس، والرجلان متقاربتان واليدان بعيدتان وفي مستوى الكتفين كما في الصورة رقم 1. وفي الوقت نفسه يجب شد المعدة إلى أقصى درجة والتأكد من سهولة تحريك الجسم إلى الأمام والخلف بين اليدين وكذلك تحريك اليدين إلى الأمام والخلف ايضاً.
وبعد ذلك التنفس في شكل جيد وبعمق والضغط على المعدة وتقريب الجسم قليلاً إلى الأمام. ثم إنزال الجسم ببطء تام إلى ناحية الأرض ثم العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق وإعادة الحركة عشرين مرة.
الحركة الثانية:
يجب التمدد ايضاً، من الأرض على البطن على السجادة الخاصة بالتمارين ووضع منشفة ملفوفة تحت الرأس ومدّ اليدين على الجنبين وفتح الكتفين نحو الخارج.
وبعد ذلك رفع الرأس والرجلين عن الأرض من خلال شدّ عضلات الوركين والمؤخرة والمعدة وكذلك رفع اليدين عن الأرض وشدهما عالياً إلى أن تصبحا في مستوى الكتفين كما في الصورة رقم 2، ثم العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق وإعادة الحركة ثماني مرات.
الحركة الثالثة:
يجب التمدد على الأرض على الجنب الايمن وثني الرجلين إلى الوراء بمعدل 90 درجة، وتثبيت الجسم على اليد اليمنى من الكوع حتى الكف وشدّ المعدة. وبعد الضغط عن الأرض عن الوركين ورفع الجسم عن الأرض بحيث يبقى مرتكزاً على اليد اليمنى والرجل اليمنى وفتح اليد اليسرى ومدها عالياً بحيث تصبح الوضعية كما في الصورة رقم 3، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق، وإعادة الحركة ثماني مرات.
مع التركيز على ضرورة التنفس بعمق طوال فترة التمرين ثم الانتقال إلى الجهة الأخرى وإعادة الحركة ايضاً ثماني مرات.



  رد مع اقتباس


ترقبوا عروض الصيف


 
قديم 02-13-2007, 08:30 AM   #2 (permalink)
 
الصورة الرمزية د.الاسطورة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2006
الدولة: دمي دربي بلدي اسمي عنـــــــــوانـــــــي عربي فلســــــــــطيني
الهواية: كتابة الشعر/عمل التصاميم
المشاركات: 8,587
بمعدل: 13.70 مشاركة في اليوم

د.الاسطورة متواجد حالياً


من مواضيعها 0 تطبيقات الدرس الخامس(( الدمج بالممحاة))
0 تطبيقات الدرس الرابع((الدمج باستخدام الاوبستي))
0 O?°'¨ ( حددي شخصيتك من فصيلة دمك ) ¨'°?o
0 جميع دروس المرحلة المتوسطة (22 درس مدموج)
0 ][®][^][®][الاستنساخ ...تحت المجهر][®][^][®][

 
المستوى :
HP: /
MP: /
EXP: %


جزاك الله خيرا
ودمني لنا يالغالية


التوقيع
][®][^][®][لا احلل نقل مواضيعي لمنتديات اخرى دون ذكر المصدر][®][^][®][



.................................................. .................

اطباق من مطبخي

.................

.......

....







للباحثيين عن الحقيقة

  رد مع اقتباس
 
قديم 02-24-2007, 05:59 AM   #3 (permalink)
Banned
 
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 653
بمعدل: 1.09 مشاركة في اليوم

صفاء غير متواجد حالياً


من مواضيعها 0 ببعض التجديد..شجعي طفلك على تناول وجبته المدرسية
0 احذري .. هذه الأطعمة تسبب التهاب القولون
0 برجيم المشرووم.. إنقصي وزنك 2 كيلو
0 أسماء بنت عميس رضي الله عنها
0 ما هي أركان عقد النكاح ؟

 
المستوى :
HP: /
MP: /
EXP: %


مشكورة الاسطورة على المرور


  رد مع اقتباس
رد


أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع كتابة مواضيع
لا تستطيع كتابة ردود
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة
الانتقال السريع إلى


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات المشاركه الأخيرة
ملف متكامل لحلويات القهوه سكرنبات حلويات 20 03-03-2008 03:16 PM


المنال نادي المنال النسائي أطباق رئيسية مطبخ المنال للنساء فقط
معرض الصور عالم الفوتوشوب تواقيع ورموز أزياء جمالك
العروسة مكتبة الكتب مكتبة القصص المكتبة الإسلامية مكتبة الفلاش
معرض معرض الديكور الأسرة والطفل مكتبة البور بوينت العاب للاطفال فقط العاب للبنات فقط
الديكور الداخلي مكتبة البرامج مكتبة الصوتيات والمرئيات مكتبة الكليب آرت المعرض الإسلامي


الساعه المعتمده بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 02:13 PM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.