سيدتي إليكِ هذه الوصايا الذهبية والهامة جدا لصحة أفضل . .
1- احرصي على تناول 6-11حصة صغيرة من الخبز الأسمر ، الحبوب ، الأرز أو المكرونة يوميا، مثال: تناولي الشوفان في وجبة الإطار، ساندويتش في وجبة الغداء، طبق أرز في وجبة العشاء
2- احرصي على تناول خمس حصص من الفواكه والخضر يوميا0
مثال: عصير برتقال في وجبة الإفطار
طبق سلطه في وجبة الغداء
حبوب خضراء وبطاطس مسلوقة في وجبة العشاء
3- احرصي على تناول ثمانية أكواب من الماء النقي يوميا
4- احرصي على تناول اللحوم قليلة الدسم كالدجاج والسمك
5- احرصي على تناول منتجات ألبان خاليه من الدهون ، كالحليب والزبادي منزوع الدسم
6- قللي من تناول الحلويات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
7- احرصي على ممارسة الأنشطة الرياضية يوميا : كالمشي والتمارين الرياضية
8- استخدمي الزيت النباتي في الطبخ بدلا من السمنة أو الزبدة ، لأنه يحتوي على الكوليسترول.
المواضيع المتشابهه
العرض العادي
