انحفى10ك فى شهر

[سمورة الأمورة]

الى تبغى تخس 10 ك بالشهر تتفضل

--------------------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم
شلونكم بنات وشخباركم
اليوم انا حابه أعرض عليكم رجيم أسمه رجيم الثلاثين يوم وبعد 30 يوم من عمل هذا الرجيم راح تشوفين نفسك خسرانه 10 كيلو بأذن الله وهذا الرجيم يتكون من ثلاثة أنظمه وكل نظام مدته 10 أيام
----------------------------------------------------------------------------------------------
النظام الأول ...
وجبة الفطور
ربع رغيف خبز أو صمونه صغيره + بيضه أو جبنه أو لبنه أو ملعقه وسط مربى + موزه + دايت

بعده بساعه : كوب مراميه

وجبة الغداء ...
سلطه + همبرغر أو ستيك أو نقانق + حبة برتقاله أو تفاحه + دايت أو لبن

المغرب: قطعة ككاوه صغيرة + قهوه

العشاء..... سلطه + دايت
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

النظام الثاني ..
وجبة الفطور :::
1- ربع رغيف خبز أو صمونه صغيره أو 2 حبة توست أسمر+ بيضه أو جبنه أو لبنه + دايت ( 5 أيام )
2- بيضه مسلوقه + خس + طماطم + نسكافيه أو دايت ( 5 أيام )


بعده بساعه: كوب مراميه

الغداء :
1- سلطه + بيضه مسلوقه + تفاحه + دايت ( 5ايام )
2- شوربه + 2همبرغر + دايت ( 5أيام )

المفرب ..قطعة ككاوه صغير أي نوع + قهوه

العشاء ... سلطة روب و خيار أو تبوله + دايت
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

النظام الثالث ...
الفطور :::
2 شريحة توست أسمر + شريحة مرتديلا أو جبنه + شاي أو دايت

بعده بساعه ... كوب مراميه

الغداء ::
1- حميسة بروكلي أو مشروم أو خضار سوتيه + تفاحه + لبن أو دايت ( 5 أيام )
2- سمك أو صدر دجاج مشوي + سلطه + دايت ( 5 أيام )


المغرب :: 3 فراوله + قهوه

العشاء ...
سلطة جبن أو تبوله + 2حبة تمر +حليب قليل الدسم أو دايت

[بنت سكر]

مشكوره قلبي يعطيك العافيه