رجيم واسلوب حباة

[سمورة الأمورة]

ريجيم ,,,,,,,,,,,,,, لا ..بل اسلوب للحياة

--------------------------------------------------------------------------------

الريجيم هاجس الجميع في زمن المفاطيح ......ومحلات الحلويات التي تحاصرنا من كل جهة ويسيل لها اللعاب

الرجيم اصبح ضرورة ليس فقط لتخفيف الوزن ولكنه للحفاظ على الحياة .....


للحفاظ على الصحة ....

للوقاية من امراض العصر (((السكر والضغط والامراض المساندة لها))

الرجيم او الحمية هي: هو عملية التحكم في كمية الطعام ونوعيته الذي يتناوله الشخص بغض النظر عن الهدف منه


الرجيم الذي نقدمه هنا هو رجيم متوازن يلبي متطلبات الجسم وهو اسلوب لتغيير العادات الغذائية الى الطرق الصحيحة وليس له اي مضار جانبية على الاطلاق وعل مسؤليتي .............


واهم ما في هذا الرجيم هو التعليمات والهدف منه تغيير العادات الغذائية واسلوبها .......كما يمتاز هذا الرجيم بتنوعه وكثرة الاختيارات اضافة الى عدم احتياحة لشراء ادوية او اطعمة الحمية .

ولاجل الحفاظ على وزن مثالي مدى الحياة لابد من تطبيقة بشكل صحيح وان يكون لديك العزيمة والارادة للتطبيق .......

نقاط مساعدة::

*يجب تغيير العادات الغذائية والارتباط بحمية غذائية متوازنة

*تجنب الاكثار من تذوق الطعام اثناء الطبخ

*تناول كوب من الماء او اي شراب دايت اوشربة صافية قبل الاكل

*تناول الوجبات في اوقات منتظمة

*تناول ثلاث وجبات يوميا ولاتترك وجبة الافطار

*تناول المزيد من السلطة او الفوكة بين الوجبات اذا كنت جائعا

*لا تأكل بمفردك

*اترك الطعام بعيدا عنك اثناء مشاهدة التلفزيون

*تناول الطعام ببطء

*تناول الشاهي والقهوة بدون سكر

*اشرب (8- 12 )كوب من الماء يوميا

*حاول القيام ببعض التمارين الرياضية او المشي لمدة نصف ساعة بما لايقل عن 5 مرات اسبوعيا

*اشتر ميزانا واوزن نفسك بملابس خفيفة مرة كل اسبوع

*لاتفقداكثر من 1كغم اسبوعيا

الاطعمة المحظورة :

جميع الزيوت والزبدة والسمن والقشطة والفطائر والاطعمة المقلية وفطائر اللحمة والسجق والبطاطس المقلي والجبنة العادية والقشدية وكريمات السلطة والمايونيز والايسكريم والحلويات والصلصة الغنية والمكسرات والسمبوسة والشاورما والبيتزا والدونات ...والحلويات بجميع انواعها .....


خطة الوجبات ...::::


الافطار ::

4 ملاعق فول او عدس اوحمصبدون زيت مع قطعة جبن صغيرة وقليلة الدسم او بيضة واحدة او قليل من الكبدة او الكلاوي
* 1 /2خبز رغيف بر /خبز عربي
او 1صامولي
1كوب حليب او لبن قليل الدسم او علبة لبن زبادي قيل الدسم
*حبتين تمر او حبة فاكهةواحدة طازجة

التسلية وقت الضحى :
*كمية من السلطة بدون زيت +حبة فاكهة واحدة من الافطار


الغداء :

*شربة صافية او شربة خضار بدون اضافة بطاطس
مقدار نصف الكف لحوم بدون شحوم ظاهرة اوربع دجاجة بدون جلد اوسمك بمقدار الكف
1 كوب او 8 ملاعق رز مسلوق او مكرونة او 8 ملاعق جريش او 6 ملاعق مرقوق او 2 بطاطس صغيرة او 1/2خبز بر / خبز ابيض او 1 صامولي
كمية من الخضار ( الايدام )بدون اضافة البطاطس او الرز
كمية من السلطة بدون زيت او مايونيز
1حليب قليل الدسم او لبن او زبادي قليل الدسم
1حبة فواكه او يمكن تأخيره الى العصر او بعد الغداء بساعتين

1علبة شراب دايت او شاهي بدون سكر


الوجبات الخفيفة
كمية من السلطة بدون زيت او كريم سلطة او مايونيز


العشاء :


شوربة صافية او شربة خضار بدون بطاطس او ارز

4 ملاعق فول او عدس او 1/4دجاجة او قطعة لحم بحجم نصف الكف بدون شحوم ظاهرة او دجاج بدون جلد
اوسمك

1 كوب او 8 ملاعق رز مسلوق او مكرونة او 8 ملاعق جريش او 6 ملاعق مرقوق او 2 قطعة بطاطس صغيرة او 1/2خبز بر / خبز ابيض او 1 صامولي او 3 شرائح خبز توست

كمية من الخضار والسلطة بدون زيت

1 حليب او لبن او لبن زبادي قليل الدسم

1 حبة فو اكة ويفضل ان تكون بعد الاكل بساعتين .
.
.
.
.
.
اهم مافي الرجيم التعليمات

كمية السعرات الحراريةفي هذا الرجيم هو ( 1500 )كالوري

لايفيد الرجيم بدون حركة ولا الحركة بدون رجيم


لاتطبخ بالزيت لا حتوائه على كميات عالية من السعرات الحرارية


واي استفسار تروني اخدمكم بعيوني .............



تحياتي لكم جميعا

[دلوعة أهلها]

[move=down]

مشكوره اختي سموره انشاء الله اني اطبق النظام واشوف

[/move]

[دلوعة أهلها]

مشكوره اختي سموره انشاء الله ابطبق النظام واشوف النتائج