مكرونة بالكرنب علي الطريقة المجرية
* وجبة صحية من النشويات (المكرونة):
* المقادير:
ملعقتان صغيرتان زيت زيتون
ثمرتان بصل متوسطة الحجم مقطعة إلي شرائح
فصان ثوم مفرى
60 جرام كرفس
480 جرام لحم بقرى خالى من الدهون (مقطع إلي شرائح)
1 ملعقة صغيرة دقيق
1/2 1 كوب حساء
ثمرتان طماطم مقطعة إلي مكعبات صغيرة
240جرام كرنب مقطع إلي شرائح
1/2 ملعقة صغيرة كرويا
فلفل وملح
240جرام مكرونة
* الطريقة:
- يشوح البصل، الثوم، الكرفس في ملعقة من زيت الزيتون لمدة خمس دقائق مع التقليب المستمر.
- ترفع درجة حرارة الموقد وتضاف شرائح اللحم مع التقليب علي كلا الجانبين لمدة خمس دقائق.
- يضاف الدقيق والملعقة المتبقية من زيت الزيتون مع التقليب.
- يضاف الحساء مع تغطية الإناء وتركه لمدة ساعة تقريبآ فوق النار.
- ثم تضاف الطماطم، الكرنب، الكرويا، الفلفل والملح مع تغطيته وتركه فوق النار حتى تمام نضجه.
- تسلق المكرونة في ماء مغلى مملح ثم تصفى من الماء.
- توضع في منتصف خليط اللحم وتقدم ساخنة.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 457 (12 % مستمدة من الدهون)
البروتينات = 12 جرام
الصوديوم (الأملاح) = 86 ملجم
الكربوهيدرات = 58 جرام
الألياف = 6 جرام
الكوليسترول = 77 ملجم
إجمالى الدهون = 6 جرام (1و2 جرام دهون مشبعة)
المواضيع المتشابهه
العرض العادي
