| نصائح متنوعة لتخفيف الوزن
|
السلاااام عليكم بنات .... عندي بعض النصائح للي حابة اتخفف و زنها
1 ـ ابدئي وجبتك بطبق من الحساء ( الافضل أن يكون حساء الخضار)
2 - امتنعي عن تناول المشروبات الغازية فهي مليئة بالوحدات الحرارية و خالية من العناصر
المغذية وتفتح الشهية
3 ـ ابتعدي عن الصلصات البيضاء التي تحتوي على الجبن و القشطة واستبدليها بصلصة
الطماطم الحارة وبذلك توفرين عليك (130) سعرة حرارية
4 ـ عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات لا تسارعي إلى أكل قطعة من الشوكلاتة
واستبدليها بتفاحة متوسطة الحجم.
5 ـ خففي من الجلوس أمام شاشة التلفاز فقد تبن أن خطر الاصابة بالسمنة يزداد بمعدل
( %23) مع كل ساعتين نقضيهما أمام التلفاز واستبدليها بممارسة الرياضة
6 ـ تناولي علبة صغيرة من اللبن قليل الدسم بدلا من الحلوى بعد الوجبة فاللبن يحتوي على
الكالسيوم الذي يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية
7ـ قسمي وجباتك اليومية الثلاث غلى خمس أو ست وجبات صغيرة فهذا يساعد على استقرار معدل السكر في الدم و يحول دون تقلبات المزاج
8 ـ ضعي هاتف منزلك بعيدا عن المقاعد بحيث تضطرين على الوقوف أثناء مكالمتك
فالوقوف يجعلك تفقدين (%30) سعرة حرارية
9 ـ استعيني بالبرتقال للتغلب على رغبتك في تناول الحلويات عندما تشعرين بالجوع
في فترة بعد الظهر فالبرتقال لا يشبعك فحسب بل يمدك بالكثير من الفيتامينات و المعادن و الالياف
10 ـ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يعني بالضرورة استخدام الاجهزة ولكن يمكنك ممارسة أي تمرين يزيد من معدل التنفس كالمشي السريع مثلا ...........
[ انشااااء الله تكون النصائح مفييييدة ]
|
التعديل الأخير تم بواسطة : نسيبة بتاريخ 06-11-2006 الساعة 10:08 PM.
| 
هذه الرسالة تفيد بأنك غير مشتركه أو لم تسجلي دخولك بعد. للاشتراك الرجاء اضغطي هنــا 
العرض العادي
