06-25-2006, 02:18 PM
|
رقم المشاركة : 1 (permalink)
|
تاريخ التسجيل: Jun 2006
المشاركات: 34
| تمارين شد الصدر
|
حبيبتى الحل اكيد الرياضه و هقول لك على رياضه للصدر لشده بالصور كمان
اتبعى هذه الخطوات
استعملى ثقل اولا للتمرين و يكون بهذا الشكل و لو مش عندك املئ زجاجتي ماء
التمارين تكرر من 12 إلى 20 مرة ...
قد ما تستطيعين ... وتكون يوم بعد يوم
مش يومياً عشان العضلات ترتاح .....
التمرين الأول
دفع الجسم حتى تصلي
إلى أقصى مدى مع الشهيق ....
عودي إلى وضعية البدايه مع الزفير ...
التمرين الثاني
نفس التمرين السابق ولكن على جنب ...
اليمين ثم اليسار ... مع الشهيق والزفير...
التمرين الثالث
امسكي الأثقال واجلسي على كرسي
وظهرك مفرود ... اليدين
في وضعية البداية تكون مفروده
على زاوية 90 درجه ... ببطء مع الشهيق
ضمي الكوعين مع بعض ثم عودي
لوضعية البداية مع الزفير ....
التمرين الرابع
استلقي على الأرض مع ثني القدمين ...
امسكي الأثقال وارفعي اليدين فوق
مستوى الصدر لأعلى مدى مع الشهيق ....
اثبتي لمدة 15 ثانية ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير .
التمرين الخامس
وضعية الكوبرا... استلقي
على البطن مع ضم القدمين
مع بعض واليدين على مستوى الكتفين ...
ارفعي الجسم ببطء مع الشهيق لأقصى مدى ...
عودي مع الزفير لوضعية البداية .
التمرين السادس
الجسم يكون على شكل حرف V مقلوب
واليدين والركبتين مفرودتين لأقصى مدى ...
قومي بالضغط على الأرض بواسطة
الكفين دون ثني الركبتين أو الكوعين ....
هذا التمرين لا يحتاج إلى شهيق أو زفير ...
اتمنى تعجبك التمارين
و لا تنسينى بالدعاء
بواسطه اختكم ماجدة
| |
|
| |
هذه الرسالة تفيد بأنك غير مشتركه أو لم تسجلي دخولك بعد. للاشتراك الرجاء اضغطي هنــا 
العرض العادي
